産後ダイエットを始めました（糖質制限＋運動で1か月2.3キロ減）

産後ストレスで過食→産後だから安静に→増量

私は出産後異常に太り、産前からなんと1７キロも増えてしまいました。原因としては次のようなことがあったと思います。

一か月ダイエットをして2.3キロ痩せたので、その結果と方法をまとめたいと思います。

これまでの体重変化

一か月で2.3kg減を達成しました。こちらが体重記録です。

体重記録にはオムロンの体重計を使っています。スマホに体重を自動で転送してくれるので記録忘れがなく快適です。ズボラダイエッターには必須の機能だと思っています。他メーカーも考えましたが、公式アプリの評価が高かったのでこちらにしました。

ダイエット方法

①糖質制限

この本を読んで糖質制限を始めました。ちなみにピッコマという漫画アプリで読みました。

糖質制限を始めてから次のような変化がありました。

実は、糖質制限はこれまでも自己流でやったことがあったのですが、そのときはこれほどの効果は感じていませんでした。

そのときは、朝・昼・晩に食べるご飯を半分にするというやり方をしていましたが、今回は三食とも糖質を完全カットすることにしました。

自己流のやり方では、結局糖質をとっているのでインスリンが出てしまい、あまり意味がなかったみたいです。

また、糖質以外はどれだけ食べてもいいというわけではなく、一日の摂取カロリーも制限しないといけないそうです。エネルギーを摂りすぎては結局蓄えられてしまうので、当たり前といえば当たり前ですよね。お肉食べ放題というおいしいダイエットだと勘違いをしていました。

②運動　リングフィット・エアロバイク・散歩

健康のため運動もしたかったので、妊娠してやらなくなっていたリングフィットを再開しました。

運動には意外な効果もありました。それは、リングフィットで体力がついて、以前よりも明るい気持ちで過ごせるようになったことです。

以前は、少し歩いただけで疲れていたし、外出と考えるだけで暗い気持ちになっていました。また、何をするにも時間がかかるので、時間の流れが速く感じていました。気が付くと一日が終わっていて、何をしていたのか分からないけどとにかく疲れているという状態でした。

今考えると、出産直後はかなり体力がなくなっていたんだと思います。体力がついてきてからは、一日に色々なことができるようになって充実感を感じるようになり、自信が持てるようになりました。

③サプリ　BCAA・プロテイン・燃焼系サプリ

脂肪の代謝をあげるために、補助的にサプリを使っていました。サプリには授乳中の使用について但し書きが書いてありますが、我が家は完全ミルクなので気にせず飲めました。

BCAA（運動前・運動中に）

1番おすすめなのがこちらのBCAAです。水に溶かして運動前～運動中に飲んでいます。

BCAAを知ったきっかけは夫が筋トレ時に飲んでいたことです。夫から分けてもらって飲んでみると、疲れにくくなるのを実感できました。その分、運動できる時間が増えたので、減量につながっていると思います。

プロテイン

運動後にはプロテインを飲んでいます。厳しめの糖質制限をしているので、たんぱく質をしっかり摂らないと筋肉が分解されて逆に代謝が落ちてしまいます。

飲んでいるのはビーレジェンドのプロテインです。いつもはペコちゃんのミルキー味を買っています。水で溶いても甘くておいしいのでおすすめです。

燃焼系サプリ：江崎グリコ パワープロダクション エキストラバーナー

減量速度を上げたくて、燃焼系サプリを買ってリングフィット前に飲んでいます。

瘦せたらかわいい服を買いたい

私は産前から太り気味でしたが、産後に大増量をしてしまいました。今は「こんなに太る前にやせておけば」と思うばかりですが、その当時は自分の体について何も思うことがありませんでした。

なってしまったものはしょうがないので、これからダイエットをするしかありません。幸い、糖質制限と運動は私の今の生活にあっていてあまり辛くないので、これからも地道に続けようと思います。

今回紹介したのはこちら↓